考前两月饮食tips,专业营养师为您支招

距离今年中高考仅有两个多月了，临近大考，很多家长想要帮助孩子更好的备考，却又无从下手。

对于考生来说，有两件最重要的事情要做好！

其一是中高考前功课的复习；

其二是保持身体健康状态来应对这一激烈的挑战。

那么

我们不禁又要问了

什么是的健康状态？

如何才能保持的健康状态呢？

其实，所谓的健康状态，也就是使精神处于思维敏捷和体力处于充沛的状态。

而为了能达到这个目的，考生需要从现在起开始在饮食方面加强调理，使大脑保持清醒和敏捷状态就必须有充足的能量和氧的供应。

考生在平时的饮食搭配中，应针对性的选择一些健脑益智的食材，来均衡地补充营养，更轻松地备考应战。

食材选择可参照

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提供碳水化合物

备考阶段，孩子要面对频繁的测验与考试，用脑强度比平时要大得多。所以每天要吃足够的碳水化合物，来保证大脑能量的供应。

如荞麦、糙米和燕麦：

在人体内消化可转变为葡萄糖为大脑提供必需的能量，同时这三种粗粮含有丰富的B族维生素，对碳水化合物的代谢和能量转换有重要的作用，可保证大脑足够的能量。

保证大脑供氧

银杏是一种有助于血管畅通，使大脑细胞获得由血红蛋白携带的氧气供应，结果大脑的记忆力、反应灵敏度和思维敏捷程度就能处于的工作状态。

提供蛋白质

黑豆、*豆和南瓜子所含的蛋白质远高于各种肉类，为青少年身体的正常发育提供必需的蛋白质。在人体内分解为各种酸后再转化成为各种神经传导的物质，保障看到的和听到的信息传入大脑，再经“加工”转为信息传出，这一思考结果快捷和畅通无阻地传递出去写下答案和回答考题。

提供脂肪酸

核桃和黑芝麻所含的脂肪酸是人体必需的脂肪酸，它转化为DHA后能提高学习能力和增强记忆。

根据中医书典记载，黑芝麻和黑豆分别有防治须发早白和益精明目之功用，对考生复习功课用脑过度所带来的负面效果有调节作用。

温馨提示

孩子在“备战”期间忌食油腻煎炸的食物，以免在消化过程中血液集中在胃部时间过长而使流向脑部的血液减少，使判断力和思维灵敏度降低。

同时，考虑到备考期间，家长在饮食上不知道给孩子吃什么，怎么搭配，或者是没时间做各种问题，在此特别推荐——

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